很多人把拖着不做“正事”归结为一个时间管理的问题，对此，美国加利福尼亚大学的心理咨询师简•博克和莱诺拉•袁在她们合著的《拖延心理学》中总结得很好：“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。”因此不是说某某对工作上要做的那件事心生厌恶，所以一拖再拖。因为拖延可能是应付恐惧的一种心理策略；可能是因为太过追求完美；可能是因为恐惧成功；可能是希望自己拥有自主权；可能是害怕被孤立，希望被关注和帮助……

美国心理学家皮尔斯•斯蒂尔在对近800 项关于拖延的研究成果进行总结后找到了四个最可能构成拖延的成因——对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和无法自我约束，目标和酬劳太过遥远。那么你究竟属于哪一种呢？

 

攻克拖延

美国德宝大学的心理学家约瑟夫•R•法拉利发现，拖延是一种大部分人会遇到的困扰，且经过克服能够改善。他定义“喜欢把该做的事尽量往后拖的人叫做‘慢性拖延’”，慢性拖延分为“激进型”和“逃避型”。前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。

造成拖延的原因有很多，攻克拖延也应该对症下药。

完美主义：

做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。

例：语文老师布置了写一篇作文的作业，同学甲有时间就构思作文结构和素材，但是总感觉没想好，不曾动笔。等到交作业的时候，其他同学已经写好了，他还没开始写。

→解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。

容易颓废：

任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。

例：同学乙的学习目标和家长对他的期望都很高，但是目前的学习成绩却不理想，他学习压力很大。造成有学习的意愿，但是学习行动差，整天想学习但是又不知道从何开始学习。

→解决办法：把大目标分成比较容易的小目标，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。

自我贬低：

常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。